Ya es Noviembre, se sienten las noches más frias y los días más cortos. Es la temporada en que todas las tiendas se llenan al mismo tiempo de adornos de halloween y de navidad (el pan de muerto lo empezaron a vender desde el 17 de Septiembre). También es la temporada de tomar bebidas calientes, usar sweaters calientitos y gorros, de ver como cambian el color de las hojas de los árboles, de estar en casa más tiempo por las tardes para ver Netflix, es la época de resfriados, de gripe, influenza, infecciones de oido, conjutivitis, faringitis, amigdalitis, bronquitis, neumonia, pulmonía, otitis y de muchas enfermedades muy MUY feas.
Y yo (como soy una loca histérica), me empiezo a preocupar de que yo y mi familia nos podemos enfermar. Así que como cada año, apenas empieza esta temporada hago lo que cualquier mamá responsable haría: Googleo ¿Cómo prevenir enfermedades?.
Las recomendaciones son muy fáciles de seguir, son las de toda la vida: tápate la boca al estornudar y/o toser, come naranja y limón (o ya de plano tómate pastillas de vitamina C), evita cambios bruscos de temperatura, no te juntes con gente que anda enferma, abrígate, tápate la cabeza y los pies, lávate las manos, no le des beso si anda enfermo@, ¡ah! y la cásica de ¡Tápate la boca cuando salgas!.
Como ya está todo dicho y no hay nada nuevo que aprender, a continuación solo quiero compartir mis formas favoritas para evitar enfermarse:
No tener hijos.
Esto ayuda a evitar agarrar enfermedades por que esos pequeños son portadores de una amplia variedad de gérmenes que llevan de un lugar a otro en sus deditos, por que tocan todo lo que no deben tocar, y comen todo lo que no se debe comer por que no comieron lo que se debían comer a la hora de la comida.
Es broma eh!, pero es una realidad que cuando uno menos se lo espera llegan de la escuela embarrados de quién sabe qué y con la nariz llena de mocos, queriendo un besito de mamá y de papá, y lo que traían, pues ya te lo pasaron.
Ahora si va la lista.
- Mantener la casa limpia y desinfectada.
Los gérmenes son el problema, y para prevernir enfermedades hay que ir al origen: ¡E-LI-MI-NAR-LOS!
Mantener la casa limpia es una forma eficaz de evitar enfermedades, quitar el polvo y usar desinfectante, si no te gustan de los que contienen muchos químicos, una mezcla de agua con un poco de vinagre sirve para limpiar muebles. Lavar toallas y sábanas con regularidad: las toallas de mano por lo menos una vez cada tres o cuatro días, y las sábanas por lo menos una vez por semanana.
Y para evitar la propagación de los gérmenes que los niños traen de la escuela, tan pronto lleguen a casa y antes de hacer cualquier cosa hay que cambiarlos de ropa, lavarles las manos y sonar sus narices, de preferencia también lavar su uniforme y cualquier artículo que hayan llevado a la escuela.
- Limpiar el celular.
El celular es una necesidad, y siempre está en nuestras manos; las manos con las que saludamos a otras personas, las que tocaron el transporte público, el dinero, el baño del trabajo, y todas las superficies que muchas otras personas también tocaron. Y luego, pues luego te tallas los ojos o te picas la nariz, y después contestas el teléfono, mandas un whatsapp o checas pinterest. El celular está super mega ultra sucio por que tiene los gérmenes mezclados de todo lo que tocamos con las manos, a menos que siempre te las laves antes de tocar tu celular. Por todo esto es necesario desinfectarlo con regularidad, algodón y un poco de alcohol es suficiente, hay que mantenerlo limpio sobretodo si lo usan (o lo muerden) nuestros hijos.
- Compartir.
A mi no me gustaba compartir mi comida con nadie hasta que llegó mi hijo, a Él le convido de todo lo que me voy a comer. Pero esto de dejar que tome de mi vaso o que coma de la misma paleta, lo único que pormueve es el intercambio de gérmenes. Este intercambio es común entre padres e hijos o entre hermanos, y muchas (demasiadas) veces nos enfermamos de la garganta al mismo tiempo por que compartimos todo lo que comemos, así que es importante enseñarnos y enseñarles que no hay que comer de la comida de otras personas, con suerte también seguirán esta regla en la escuela y así evitarán contagios fuera de casa.
- Lavarse las manos.
Antes de comer o tocar alimentos.
Antes, durante y después de preparar alimentos.
Antes y después de cambiar pañales.
Despues de sonarse la nariz.
Despues de estornudar o toser.
Despues de estar en contacto con una persona enferma.
Despues de jugar con cualquier mascota, darle de comer o recoger sus heces.
Después de ir al baño.
Después de jugar .
Después de salir al parque o de paseo.
En fin, ¡SIEMPRE hay que lavarse las manos!. La manera correcta incluye tallarlas por lo menos 20 segundos, que aparentemente es lo mismo que cantar la cancion de feliz cumpleaños en inglés (¡Happy birthdaaaay to yoooouuuuuuuu!, que seguro no es el mismo tiempo que si la canto en español). Al momento de secarse se recomienda usar toallas de papel y no de tela, las de tela si se reúsan muchas veces se vuelven un nicho de gérmenes.
Aquí les dejo un video que está en youtube de “la historia de los niños manitas sucias” en donde explican por que hay que lavarse las manos (para niños).
- Dormir.
A mi me gusta mucho dormir, y usarlo como excusa para mejorar mi salud es lo mejor. En el caso de los niños, aseguramos que duerman lo suficiente de acuerdo a su edad nos trae beneficios extras, como son la generación de una rutina (y así todos descansamos a una hora específica), mejora la concentración, los reflejos, la creatividad y el sistema inmunológico.
Cuando no dormimos lo suficiente, el cuerpo produce cortisol (la hormona del estrés) la cual suprime el funcionamiento del sistema inmunológico. Es normal desvelarse de vez en cuando pero es necesario que esto no sea tan frecuente, por que entonces te enfermarás más seguido.
Por si no sabes cuanto debes dormir, o cuánto deben dormir tus hijos, te dejo una tabla del estimado de horas de acuerdo a la National Sleep Foundation: https://www.sleepfoundation.org
| Edad | Horas de sueño |
| 0 a 3 meses | 14 a 17 horas |
| 4 a 11 meses | 12 a 15 horas |
| 1 a 2 años | 11a 14 horas |
| 3 a 5 años | 10 a 13 horas |
| 6 a 13 años | 9 a 11 horas |
| 14 a 17 años | 8 a 10 horas |
| 18 a 25 años | 7 a 9 horas |
| 26 a 64 años | 7 a 9 horas |
| +65 | 7 a 8 horas |
- Humedad.
En invierno cuando usamos calentadores, el aire se vuelve muy seco, y la mucosa nasal se seca (que es la parte de la nariz y la garganta que tiene más células inmunológicas), haciendo al cuerpo más suceptible a infecciones. Por lo tanto es importante mantener la humedad del ambiente en valores superiores al 30% o simplemente dormir con un humidificador.
- Azúcar.
Tener una dieta basada de calorías vacías no le proporcionan al cuerpo la inmunización que necesita. La organización mundial de la salud (WHO/OMS) recomienda que los adultos y los niños reduzcan su ingesta diaria de azúcares a menos del 10% del total energético, y de ser posible menos del 5% (En una dieta basada en 2000 calorías al día esto equivale a entre 25 y 50 gramos de azúcar), ya que se ha demostrado que comer entre 75 a 100 gr de azucar diminuye la eficacia del sistema inmunológico por un período de 3 a 5 horas después de la ingesta. Para darnos una idea, un refresco “negro” de 600 ml contiene 63 gramos de azucar.
En los niños, el azúcar tiene efectos terribles que incluyen afectación en comportamiento, disminución de sus lapsos de atención y su habilidad de aprendizaje. Cuántas veces hemos cometido el error de darle un dulce a nuestros hijos, y minutos después están corriendo como locos, volviéndose intolerantes a cualquier comentario y lo único que nos queda es darles un vaso con agua y esperar a que les de el bajón. Así que de preferencia es mejor tomar agua natural o agua saborizada con frutas naturales en la medida de lo posible (no falta la fiesta llena de dulces), e inculcar a los niños que estos sabores naturales son mejores que los artificiales.
- Ser feliz.
Hay estudios que demuestran que las personas estresadas o deprimidas son más propensas a enfermarse.
Aunque estemos ocupados hay que darnos tiempo de visitar a nuestras personas importantes y hacer las actividades que nos hacen feliz como jugar con nuestras mascotas, escribir un diario, meditar, pintarse las uñas, e incluso no limpiar la casa o no lavar la ropa y tener una tarde de series. Cualquier actividad que te haga feliz mejorará tu calidad de vida y alejará enfermedades.
¿Cuáles son tus métodos para mantenerte saludable durante el invierno?
mami trabajando 